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DIETAS CON FRUTAS PARA ADELGAZAR RAPIDO Y SALUDABLE

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Dietas Cetogénicas

Dieta para desintoxicar el cuerpo

TIPOS DE DIETAS PARA ADELGAZAR

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Descripción de las dietas con frutas para bajar de peso

La dieta de fruta para bajar de peso es un método para adelgazar que consiste en consumir únicamente fruta, como por ejemplo la dieta de la naranja

El aporte calórico es muy bajo, de ahí la pérdida de peso rápida, ya que tiene lugar una acción depurativa.

Por otro lado, se elude la sensación de hambre gracias a la fibra y a las vitaminas contenidas en la fruta, que sacian.

El principio es sencillo: se puede comer toda la fruta que se desee siempre y cuando se respete un intervalo de dos horas entre cada fruta que se coma, para facilitar su asimilación.

Algunas frutas son mejores, como la piña; mientras que hay otras que deben sacar, como el plátano.

En conclusión, esta dieta con fruta para adelgazar es muy sencilla de seguir permite una pérdida de peso rápido, pero expone el cuerpo a las carencias.

No es muy recomendable para la salud y únicamente la pueden seguir durante unos días las personas que gocen de buena salud y no padezcan ningún problema intestinal,

ya que este régimen aporta un exceso de fibra al organismo, que podría irritar el intestino.

Antes de seguir una por ej. la dieta de la fruta 3 dias, consulta siempre con tu médico. 

No realices este tipo de dietas sin que un profesional te oriente. Un valor importante y rápido que se debe calcular Índice de Masa Corporal,

ideal en función de tu estatura para conocer el intervalo de peso adecuado para ti y adaptar tu dieta.de menú de un día

TIPOS DE DIETAS CON FRUTAS PARA ADELGAZAR

La dieta de frutas y verduras para adelgazar puede ser a menudo un reto. Pero algunas frutas son mejores que otras.

Las tres frutas principales de este método adelgazante son la piña, la sandía y la papaya.

Aunque también se pueden comer otras frutas exóticas como la guayaba, el litchi, la feijoa o la fruta de la pasión.

Puedes consumir la misma fruta durante todo el día, a razón de una fruta cada dos horas, o bien alternar diferentes frutas.

Por ejemplo, toma papaya por la mañana, piña a mediodía y mango por la noche, para variar los sabores.

Tras unos días de intenso consumo de fruta, (dieta de la fruta para adelgazar en 3 dias) por mucho que sea una dieta de adelgazamiento,

hay que reintroducir progresivamente los alimentos feculentos, las verduras, la carne y el pan para que el organismo se habitúe de nuevo a una alimentación más variada y equilibrada.

Una receta de la dieta de la fruta para bajar de peso

La dieta de fruta también recibe el nombre de «dieta Hollywood», ya que se popularizó en los años 90 gracias a las actrices que la seguían para conseguir un peso ideal o para adelgazar rápidamente, por ejemplo, por exigencias del guion.

Este método para bajar de peso no necesita ni preparación ni recetas concretas, ya que la fruta se come tal cual.

En esta dieta de fruta no hay cabida para una macedonia con azúcar. La preparación es básica y muy rápida, ya que conviene consumir la fruta fresca, tras lavarla o pelarla.

Alimentación después de la dieta de la fruta

Pero si sigues una dieta con frutas para bajar de peso y quieres mantener tu peso ideal que tanto esfuerzo te ha costado y no recuperar rápidamente los kilos perdidos durante estos días,

hay que seguir una dieta de mantenimiento baja en calorías e ir introduciendo poco a poco otro tipo de alimentos.  

Porque consumir frutas y verduras para una dieta equilibrada

Protegen la salud dental

Las frutas y verduras son fuente de valiosos nutrientes asociados a una mejor salud dental y oral, por ejemplo: ofrecen calcio, potasio, fibra, agua, magnesio y otros micronutrientes importantes.

Pero sobre todo, su ingesta regular puede reducir la pérdida de piezas dentales al mejorar el desarrollo y mantenimiento de la dentadura,

por ello, si queremos conservar la sonrisa en condicionar, nada mejor que consumir frutas y verduras a diario.

Ayudan a perder peso

Son alimentos de baja densidad calórica por su riqueza en agua y en fibra, pero además, ofrecen nutrientes que pueden fomentar la pérdida de peso y sacian con buena calidad energética.

Un incremento de sólo 100 gramos diarios en el consumo de frutas y verduras puede ocasionar una pérdida moderada de peso al cabo de 6 meses,

por lo que si queremos lograr una dieta sostenible en el tiempo, que nos aleje de carencias nutricionales y de problemas de salud, las frutas y verduras no pueden faltar en la mesa al momento de adelgazar.

Favorecen la salud ósea

Tal como sucede con la salud dental, las frutas y verduras contribuyen a conservar la densidad mineral ósea y a reducir su pérdida con el paso del tiempo.

La clave de este beneficio se esconde en al riqueza nutricional de las frutas y verduras y en sus antioxidantes, pues este gran grupo de alimentos ofrece minerales como el calcio, potasio y magnesio de gran importante para conservar huesos sanos.

Las dietas con frutas contribuyen a prevenir el cáncer

Por su calidad nutricional y sus antioxidantes, la ingesta regular de frutas y verduras contribuye al logro de una dieta saludable que reduce las posibilidades de sufrir cáncer.

Un habitual consumo de frutas y verduras puede reducir el riesgo de sufrir diferentes tipos de cáncer: mama, endometrio, estómago, colon, páncreas, esófago, oral, faringe y pulmón, por ello,

es clave cuidar la ingesta diaria de este grupo de alimentos tan beneficioso para el organismo.

Reducen el riesgo cardiovascular

Las frutas y verduras en general son pobres en sodio y muy ricas en potasio, condiciones nutricionales importantes para cuidar la salud cardiovascular.

Pero concretamente su ingesta puede reducir la presión arterial contribuyendo a prevenir la hipertensión y otros problemas cardíacos, así como disminuir el riesgo de sufrir problemas coronarios y accidentes cerebrovasculares o ACV.

Por ello, si queremos un corazón y sistema vascular sano no pueden faltar frutas y verduras en nuestra dieta diaria, protagonistas importantes de la dieta DASH.

Protegen el funcionamiento del cerebro

Una dieta con fruta saludable en la que se incluyan frutas y verduras con regularidad protege el cerebro reduciendo el riesgo de sufrir pérdidas cognitivas y conservando la memoria.

Los antioxidantes y buenos nutrientes que ofrecen las frutas y verduras con responsables de los beneficios a nivel cerebral que genera su consumo regular,

en el marco de una dieta saludable donde además, se incluyan otros nutrientes e ingredientes positivos.

Reducen el riesgo de sufrir diabetes

La ingesta de alimentos de bajo índice glucémico, que ayudan a prevenir la obesidad, ofrecen fibra y sacian con pocas calorías como son las frutas y verduras reducen el riesgo de sufrir diabetes.

Cabe aclarar que la menor posibilidad de desarrollar la enfermedad se asocia al consumo de frutas y verduras, mientras que el consumo de zumos de frutas tiene el efecto contrario.

Sobre todo pueden ser beneficiosas para prevenir la diabetes las verduras color verde oscuro y las hortalizas amarillas en personas que tienen sobrepeso.

Contribuyen a prevenir alergias y asma

Sobre todo para evitar alergias respiratorias, la ingesta de alimentos con buenos nutrientes como son las frutas y verduras puede ser de gran ayuda.

De hecho, un adecuado consumo de este grupo de alimentos se asocia a menores probabilidades de sufrir asma y alergias.

La ingesta de frutas y verduras además pueden ofrecer compuestos que refuerzan el sistema inmunitario y ello, contribuye a prevenir asma, alergias respiratorias y la rinitis frecuente ante los cambios de estación.

Proporcionan beneficios psicológicos

La vitamina C, luteína, carotenos y otros compuestos antioxidantes de las frutas y verduras pueden ayudarnos a sentirnos más vitales, tener pensamientos más positivos y mayor creatividad así como motivación.

Pero también, pueden reducir el riesgo de sufrir depresión, patología vinculada al estrés oxidativo en nuestro organismo.

Por ello, si queremos sentirnos muy bien a nivel mental y emocional, las frutas y verduras no pueden faltar en nuestra mesa.

Protegen la salud digestiva

Las dietas con frutas con La fibra, los antioxidantes y los prebióticos que encontramos en muchas frutas y verduras vuelven a estos alimentos en ingredientes clave para lograr una buena salud digestiva.

Así, la ingesta regular de frutas y verduras no sólo nos aleja del cáncer de esófago, de boca y de colon, sino también, del estreñimiento y enfermedades intestinales asociadas tales como la diverticulosis.

Reducen el riesgo y tiempo de recuperación de lesiones

La incidencia de lesiones deportivas así como el tiempo de recuperación de las mismas puede verse afectado por la calidad de nuestra dieta,

tal es así que los antioxidantes y buenos nutrientes presentes en frutas y verduras pueden ayudarnos a reducir los dos factores antes dichos.

Los antioxidantes como la vitamina C contrarrestan el estrés oxidativo que provoca el esfuerzo físico y por ello pueden compensar el daño tisular,

reducir el daño muscular, la disfunción inmunológica y la fatiga que el ejercicio puede ocasionar.

Las dietas con frutas benefician nuestra estética

Los antioxidantes y buenos nutrientes de las frutas y verduras son responsables de muchos beneficios para la salud del organismo, pero además, pueden tener positivas repercusiones en nuestra estética.

Los nutricosméticos de las frutas y verduras pueden incentivar la circulación sanguínea, promover un cabello fuerte y sano, nutrir e hidratar nuestra piel, cuidar la sonrisa y

hasta volvernos más atractivos a la vista ajena demostrando que un cuerpo sano por dentro resulta bello por fuera.

Promueven un envejecimiento saludable

Por sus buenos nutrientes pero sobre todo, por la gran variedad de antioxidantes potentes que podemos obtener de las frutas y verduras,

su consumo regular promueve un envejecimiento saludable al alejarnos de variedad de enfermedades.

Como hemos dicho hasta ahora, las frutas y verduras pueden protegernos ante diferentes problemas de salud o ayudarnos a lograr un cuerpo en forma que disfrute de una buena calidad de vida y por ello, logre envejecer saludablemente.

Las frutas y verduras son necesarias a diario y aquí tienes 13 razones que lo justifican.

Por supuesto, además de las cinco o más raciones diarias que se aconsejan de frutas y verduras,

nuestra dieta debe incluir otros ingredientes saludables y la misma debe acompañarse de buenos hábitos de vida si queremos disfrutar de estas ventajas que la nutrición adecuada puede ofrecer.

Mitos y realidades de la dieta de la fruta

Cuando llega el buen tiempo parece que necesitamos adelgazar más rápido y todas las dietas nos valen. La dieta de la fruta, consistente en comer sólo frutas durante un tiempo para bajar esos kilos de más, se pone de moda y cada vez hay más personas que la practican.

Comer fruta es algo excelente, pero si solo comemos este alimento, el cuerpo notará algunas deficiencias y necesitaremos suplirlo con complementos u otros alimentos. ¿Es la dieta de la fruta saludable? Te desvelamos los mitos y realidades de comer únicamente fruta.

Realidades

Limpia el organismo:

 Es cierto que muchos especialistas confirman que resulta beneficioso realizar cada cierto tiempo (uno o dos días) una alimentación a base de frutas exclusivamente. Las frutas limpian y depuran el organismo pero el tercer día ya podemos comer el resto de alimentos.

Depura el organismo tras una comida en exceso: 

Las frutas sí pueden depurarnos y cuidar el organismo si hemos realizado una comida demasiado copiosa.

Combina muchos tipos de frutas:

 Esta dieta combina gran cantidad de frutas. Desde las más dulces a otras que aportan diversos nutrientes como los tomates o el aguacate, que pese a que muchas personas no lo saben, son también frutas.

Beneficios de las frutas: 

Contienen muchas vitaminas y minerales, y si las comemos frecuentemente regulan la función intestinal y también nos ayudan a eliminar líquidos retenidos. Son antioxidantes.

Mitos de la dieta de la fruta

Asegura una pérdida de peso determinada: 

No hay una dieta concreta que establezca que se van a perder determinados kilos. Y en la dieta de las frutas sí hay afirmaciones de ello tratándose, algunas veces, como dieta milagro. Como explicamos no hay una ciencia exacta, pues el hecho de bajar kilos depende de diversos factores, como es el peso de cada uno, la masa muscular, el sexo, la edad, etc.

Es para todo el mundo: 

Ninguna dieta es apta para todo el mundo, ni debe generalizarse. Antes de pensar en comer sólo fruta 2 ó 3 días deberemos consultar a nuestro médico para ver si es conveniente.

Exceso de azúcares: 

Entre otras cuestiones, tomar solo fruta no es bueno para el organismo, ya que las frutas cuentan con una alta cantidad de azúcar y esto es altamente perjudicial si solamente injerimos este alimento. Comer de forma saludable y variada es la mejor dieta.

OTROS HÁBITOS SALUDABLES

Practicar ejercicio te ayudará a lograr tus objetivos. No sólo aumenta el gasto energético si no que es un hábito saludable recomendable para todos. Te mantiene en forma, mejora tu masa muscular, el sistema cardiorrespiratorio y, a nivel psicológico es un gran aliado: te ayuda a liberar tensiones y mejora tu percepción de la imagen corporal.

Es importante que encuentres un ejercicio que te guste, si no acabarás buscando excusas para no hacerlo, los beneficios del deporte se multiplican si lo disfrutas. Desde nadar, correr, o ir en bici, actividades dirigidas, deportes de equipo, baile o artes marciales. Hay infinidad de deportes a elegir. Y si no puedes hacer ejercicio deforma planificada, no olvides que la actividad diaria también cuenta, ¡muévete! Camina más y sube escaleras.

Ya ves que no es tan difícil. Pasito a pasito puedes lograr tus objetivos.

Cómo hacer uso de las frutas y las verduras para ayudar a controlar el peso

Las frutas y las verduras son parte de los planes de alimentación bien equilibrados. Hay muchas formas de bajar de peso o mantener un peso saludable. Consumir más frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, frutos secos y frijoles es una manera segura y saludable de hacerlo. Ayudar a controlar su peso no es el único beneficio de comer más frutas y verduras. Las dietas a base de frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también proveen vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias que son importantes para una buena salud.

Para bajar de peso, usted debe consumir menos calorías de las que gasta su cuerpo.

Esto no significa que necesariamente tiene que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos si sustituye los ingredientes con alto contenido calórico por frutas y verduras con pocas calorías. El agua y la fibra de las frutas y verduras le añade volumen a sus platos, así que usted puede comer la misma cantidad de alimentos pero con menor cantidad de calorías. La mayoría de las frutas y verduras son, por naturaleza, bajas en calorías y en grasas y dar la sensación de estar lleno.

Estas son algunas maneras sencillas de reducir calorías y comer frutas y verduras a lo largo del día:

Desayuno: para comenzar bien el día

  • Sustituya un huevo o la mitad del queso que lleva su omelette de la mañana por un poco de espinacas, cebollas u hongos. Las verduras le añaden volumen y sabor al plato con menos calorías que los huevos o el queso.
  • Ponga menos cantidad de cereal en su tazón para que quepan unos trozos de banana, duraznos o de fresas. De todas maneras podrá comer un tazón lleno, pero tendrá menos calorías.

Aligere su almuerzo

  • Sustituya en su sándwich, wrap o burrito 2 onzas de queso y 2 onzas de carne por verduras como lechuga, tomates, pepinos o cebollas. La nueva versión lo dejará satisfecho con menos calorías que la versión original.
  • Agregue a su sopa de caldo preferida una taza de verduras cortadas, como brócoli, zanahorias, frijoles o pimientos rojos en sustitución de 2 onzas de carne o de una taza de fideos. Las verduras lo dejarán satisfecho y así no notará la falta de esas calorías extra.

Cena

  • Agregue a su plato preferido 1 taza de verduras cortadas como brócoli, tomates, calabaza, cebollas o pimientos y elimine 1 taza de arroz o pasta. El plato de comida con las verduras le resultará igual de gratificante pero tendrá menos calorías que la misma cantidad de comida en la versión original.
  • Observe bien lo que hay en su plato. Las verduras, las frutas y los granos integrales deben ocupar la porción más grande del plato. Si no es así, reemplace algo de carne, quesos, pasta blanca o arroz y ponga legumbres, brócoli al vapor, espárragos, hojas verdes u otras verduras que prefiera. Así podrá reducir el total de calorías de su comida sin reducir la cantidad que come. PERO recuerde que debe usar un plato de tamaño normal o pequeño, no del tamaño de un plato de servir. El total de calorías que usted come cuenta, aunque una gran proporción provenga de frutas y verduras.

Refrigerios prácticos

  • La mayoría de los planes de alimentación incluyen uno o dos refrigerios pequeños al día. Si elige principalmente frutas y verduras, podrá consumir un refrigerio de solo 100 calorías.

Alrededor de 100 calorías o menos

  • una manzana mediana (72 calorías)
  • una banana mediana (105 calorías)
  • 1 taza de habichuelas verdes (ejotes) al vapor (44 calorías)
  • 1 taza de arándanos (83 calorías)
  • 1 taza de uvas (100 calorías)
  • 1 taza de zanahorias (45 calorías), de brócoli (30 calorías) o pimientos (30 calorías) con 2 cucharadas de hummus (46 calorías)

En lugar de un refrigerio de alto contenido calórico de una máquina expendedora, traiga trozos de verduras o frutas de casa. Una bolsa de chips de maíz de tamaño para refrigerio (1 onza) tiene el mismo número de calorías que una manzana pequeña, 1 taza de fresas Y ADEMÁS una taza de zanahorias con 1/4 de salsa baja en calorías. Sustituya las chips por una o dos de estas opciones y disfrutará de un refrigerio gratificante con menos calorías.

Recuerde: La clave está en la sustitución.

Es cierto que las frutas y las verduras tienen menos calorías que muchos otros alimentos, pero de todas maneras tienen algunas calorías. Si se alimenta de frutas y verduras además de lo que come normalmente, está agregando calorías y puede terminar aumentando de peso. La clave está en la sustitución. Coma frutas y verduras en vez de otras comidas de alto contenido calórico.

Más consejos para que las frutas y verduras sean parte de su plan para controlar el peso

Coma frutas y verduras frescas, o prepárelas sin grasa o con poca grasa.

Pruebe preparar las verduras al vapor, use aderezos bajos en calorías o bajos en grasa, y use hierbas aromáticas y especias para dar sabor. Algunos métodos culinarios como empanar y freír, o usar aderezos o salsas de alto contenido graso aumenta en gran medida las calorías y las grasas del platillo. Y coma las frutas frescas para disfrutar de su dulzura natural.

Frutas y verduras enlatadas o congeladas son buenas opciones cuando no hay productos frescos disponibles.

Sin embargo, tenga cuidado de elegir las que no tengan azúcares adicionales, jarabes, cremas u otros ingredientes que agregan calorías.

Elija la fruta en su forma natural en vez de en bebidas y jugos. Los jugos carecen de la fibra de la fruta.

Es mejor comer la fruta porque contiene la fibra adicional que le ayuda a sentirse satisfecho. Una porción de 6 onzas de jugo de naranja tiene 85 calorías, en comparación con las 65 calorías de una naranja mediana.

Las frutas le proporcionan un refrigerio de mayor tamaño que las frutas secas, por la misma cantidad de calorías.

Una caja pequeña de uvas pasas (1/4 de taza) tiene aproximadamente 100 calorías. Por la misma cantidad de calorías, usted puede comer una taza de uvas.