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DIETA SUPER RAPIDA: PIERDE PESO SUPER RAPIDO

las dietas express no pueden durar mas de una semana

Despu√©s de una √©poca de excesos, siempre suelen entrarnos las prisas por adelgazar liber√°ndonos de los excesos que hayamos podido cometer. Cada vez que cogemos unos kilitos de m√°s nos hacemos la misma pregunta, ¬Ņexiste una forma de dieta express es que no es demasiado restrictiva con los alimentos, de manera que evita el hecho de padecer carencias y fatigas. Te explicamos las tres fases en las que se divide esta dieta express rica en¬†fibra, vitaminas y minerales. DURACION MAXIMA UNA SEMANA.

Fase 1 de la dieta express: todo proteínas y verduras

Para comenzar con la¬†dieta express, lo primero que tienes que hacer es¬†reducir de un modo radical las aportaciones energ√©ticas.¬†Para ello, deber√°s seleccionar¬†los alimentos para conseguir sorprender al organismo y provocar una¬†p√©rdida de peso de entre 2 o 3 kilos, sin perder la masa muscular. Por otro lado, deber√°s de¬†limitar el consumo de gl√ļcidos¬†para obligar al cuerpo a tirar de sus reservas y sacar provecho de las¬†prote√≠nas magras, ya que sacian y nutren la¬†masa muscular.

‚ÄčLos alimentos recomendados durante la primera fase son: legumbres, agua, pescado, marisco, crust√°ceos, soja, ternera, buey ¬°pero nada de entrecot!, ave de corral sin piel, huevos sin materia grasa, jam√≥n light, l√°cteos 0% y verduras. Y lo mejor de todo es que podemos consumirlos en las cantidades que queramos.


Propuesta de men√ļ para la primera fase de la dieta Express:

  • Desayuno: 1 bebida no azucarada, 1 producto l√°cteo, 1 alimento proteico magro.

  • Comida y cena: Verduras o alimentos proteicos, carne magra (150 g) o pescado (200 g), verduras a voluntad.

Fase 2 de la dieta express: introducci√≥n progresiva a los gl√ļcidos

El prop√≥sito de esta fase es¬†consolidar la p√©rdida de peso y prolongarla. Tras una primera fase muy restrictiva, es importante reducir la marcha para no fatigar al organismo y no hacerlo resistente a fuerza de privaciones. En esta fase es conveniente que vayas introduciendo de manera progresiva los gl√ļcidos. De esta manera, conseguir√°s aumentar ligeramente los aportes energ√©ticos para evitar una extremada secreci√≥n de insulina, la hormona del almacenamiento.

Los alimentos recomendados para la segunda fase son: proteínas magras y verduras (estas en la cantidad que quieras), 2 frutas y 2 rebanadas de pan.

Propuesta de men√ļ para la segunda fase de la dieta express:

  • Desayuno: 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteico, 1 producto l√°cteo, 1-2 rebanadas de pan completo y 10 g de mantequilla ligera.

  • Comida y cena: verduras o alimentos proteicos, carne magra (150 g m√≠nimo) o pescado (200 g m√≠nimo), verduras a voluntad y 1 fruta.


Duración: hasta alcanzar el peso deseado.

Si quieres algunas ideas de cómo combinar vegetales, aquí tienes unas cuantas recetas de cenas que te ayudarán a adelgazar.

Fase 3 de la dieta express: recuperación del equilibrio alimenticio

En esta fase el objetivo consiste en¬†conservar el peso deseado. Para conseguirlo no hay que volver por nada del mundo a las malas costumbres del pasado, sino que hay que mantener intacta la fuerza de voluntad y¬†adoptar una nueva rutina alimenticia, m√°s sana y equilibrada. Para ello, deber√°s prolongar la introducci√≥n de los gl√ļcidos jugando con las cantidades para que tu cuerpo se vuelva a habituar progresivamente a utilizar m√°s energ√≠a.

Los alimentos recomendados para la tercera faseson: proteínas magras y verduras a voluntad, 100 g de féculas cocidas, 2 o 3 frutas y 2 o 3 rebanada de pan.

Propuesta de men√ļ para la tercera fase de la dieta express:

  • Desayuno: 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteico, 1 producto l√°cteo, 2 o 3 rebanadas de pan completo y 10 g de mantequilla ligera.

  • Comida: verduras o alimentos proteicos, carne magra (150 g m√≠nimo) o pescado (200 g m√≠nimo), f√©culas completas (100 g cocidas) y 1 fruta.

  • Cena: verduras, carne magra (100 g m√≠nimo) o pescado (150 g m√≠nimo), verduras a voluntad y 1 fruta.


Duración: la idea es que esta fase se prolongue en el tiempo de por vida, como el hábito adquirido de comer bien y de forma saludable para conservar un peso óptimo.

En el caso de que notes que vuelves a recuperar algo de peso de manera exagerada, deber√°s¬†volver a retomar la primera fase de la dieta express. Adem√°s, en este √ļltimo paso ser√≠a recomendable que realizaras alg√ļn tipo de actividad f√≠sica.