Te presentamos una dieta de frutas y verduras para adelgazar 10 kg, es rápida y con una alimentación saludable. comida saludables en dietasconfrutas.com
¿Qué incluye la dieta de frutas y verduras para adelgazar 10 kg?
LÁCTEOS
Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%). Si tomas bebidas vegetales, elige las enriquecidas en calcio.
VERDURAS
Todas las verduras son recomendables. Inclúyelas tanto en la comida saludable como en la cena como plato principal, desde las hojas para ensalada, tomate, pepino… a hortalizas como berenjena o calabacín, o crucíferas (brócoli, coles…) y también las setas.
FRUTAS:
También se aconsejan todas las frutas ¡incluso el plátano! Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada día. Puedes tomarla de postre o entre horas. Son un tentempié ideal.y ademas con propiedades uncas como los 10 beneficios del limón para la salud
CEREALES, LEGUMBRES y TUBÉRCULOS
Este grupo de alimentos saludables es el que utilizamos de forma energética, como si fuera nuestra gasolina. Debemos tomarlo para que el organismo pueda hacer sus funciones, pero debemos controlar la cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas energéticas (grasa acumulada) y así adelgazar con una buena dieta con frutas y verduras.
La cantidad orientativa que hay que añadir en la comida y el la cena es la medida de un puño.
Arroz, pasta, cuscús, pan… preferentemente integral, legumbres (lentejas, garbanzos o alubias) y patata.
PROTEICOS
- Huevos: 3-4 huevos a la semana.
- Carnes: Preferiblemente blancas (pollo o pavo) y una, máximo dos veces de carne roja (ternera)
- Embutidos recomendados: pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
- Pescados: Aumenta su consumo en detrimento de la carne. Procura tomar mínimo 3 veces por semana pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao..) y 1 o 2 veces pescado azul (salmón, boquerones, caballa…)
- Marisco: también puedes incorporarlo en tus recetas como pescado blanco. Almejas, berberechos, calamar, sepia, gambas…
ACEITES Y GRASAS
La más recomendable es el aceite de oliva (mejor en crudo), aunque hay que moderar su cantidad a 2 o 3 cucharadas soperas al día.
También puedes añadir alguna vez un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos tostados o crudos.
Cómo combinar los alimentos
Una vez conocemos los alimentos recomendados, falta saber cómo hay que combinarlos en nuestro menú diario y crear una alimentación saludable con las recetas con frutas que vos prefieras.
Un buen esquema sería el siguiente:
COCCIONES ADECUADAS, ORGANIZACIÓN y ocasiones especiales
Tan importante es elegir bien los alimentos como cocinarlos adecuadamente, para una dieta rapida para bajar de peso. Las cocciones más recomendadas son aquellas que se pueden preparar con poca grasa. Si cocinas para más de uno calcula las cantidades de la receta en proporción a tu dieta.
Utiliza la plancha y el horno. Puedes cocer al vapor o hervir. Y si eres un poco cocinillas seguro que sabrás hacer un guiso o un sofrito sin pasarte de aceite. El truco es cocer a fuego lento, remover de vez en cuando y añadir un poco de caldo si ves que se te seca o pega.
Para poder llevar a cabo la dieta tienes que tener siempre en casa frutas y verduras. Lo ideal es que compres al menos una vez a la semana frutas y verduras frescas variadas (para ensaladas, cremas de verduras, saltearlas, para hervir…). Y por si la semana se te complica y no tienes tiempo, siempre va bien tener en casa conservas de verduras como espárragos o alcachofas que te solucionan una cena.
Cuando compres pescado o carne, compra para más de un día y lo que no consumas en 1 o 2 días lo congelas. Tener huevos en la nevera ¡siempre es un gran recurso!
Si tienes un compromisos a la vista, ¡no te preocupes! Si vas a un restaurante, elige una ensalada de primero y algo a la plancha o brasa de segundo, o un carpaccio que están riquísimos. Procura no tomar más de una copa de vino y bebe agua. Y si te invitan a casa de alguien, simplemente relájate, y toma raciones moderadas.
DESAYUNO
Lácteo. Ejemplo: café con leche desnatada Cereal.
Ejemplo: 2 tostadas (con pavo)
MEDIA MAÑANA
Fruta. Ejemplo: 2 kiwis
ALMUERZO
Verduras.Ejemplo: Crema de calabacínCereal, legumbres o tubérculo. Ejemplo: patata al hornoProteico.Ejemplo: Pollo a la planchaLácteo. Ejemplo: Yogur desnatado
MERIENDA
Fruta. Ejemplo: 1 plátano
CENA
Verduras.Ejemplo: Ensalada verdeCereal, legumbres o tubérculo: Ejemplo: pequeña guarnición de arroz integralProteico.Ejemplo: salmón al papilloteLácteo. Ejemplo: Yogur desnatado